लोकसारथि, ६ माघ । गहिरो फ्राइ गरिएको खाना धेरै खाने बानीले मानिसहरूको स्वास्थ्यमा गम्भीर समस्या निम्त्याउँदै आएको छ। यस्ता परिकारहरूले शरीरमा ट्रान्स फ्याटमा परिवर्तन भई मुटुमा असर पुर्याउने जोखिम बढाउँछन्। विशेषगरी, ट्रान्स फ्याटले धमनीहरूमा बोसो जम्न लगाई रक्त प्रवाह अवरोध हुने अवस्था सिर्जना गर्छ, जसले गर्दा मुटु रोग र हृदयघातको सम्भावना निकै उच्च हुन्छ।
ट्रान्स फ्याट र मुटु रोगको सम्बन्ध
ट्रान्स फ्याट अत्यधिक प्रशोधन गरिएको तेल र गहिरो फ्राइ गरिएको खानामा पाइन्छ। यसले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोल (एलडीएल) को स्तर बढाउँछ र राम्रो कोलेस्ट्रोल (एचडीएल) घटाउँछ। खराब कोलेस्ट्रोल बढ्दा धमनीहरू साँघुरो हुन्छन् र रक्तचाप बढ्ने समस्या देखापर्छ। परिणामस्वरूप, हृदयाघात र स्ट्रोकको खतरा बढ्दछ।
भेगन खानाहरूले कसरी जोगाउँछन्?
मुटुको स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्न र हृदयघातको जोखिम घटाउन भेगन खानाहरू प्रभावकारी साबित भएका छन्। यस्ता खानामा ट्रान्स फ्याट हुँदैन, साथै एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छन्। यहाँ मुटुको स्वास्थ्य जोगाउन मद्दत गर्ने केही मुख्य भेगन खानाहरू छन्:
- एभोकाडो: यसमा राम्रो प्रकारको फ्याट (मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट) पाइन्छ, जसले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मुटुलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- अनार (Pomegranate): अनारमा पनिकलाजिन्स नामक एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ, जसले धमनीहरूको भित्तालाई बलियो बनाउँछ र रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्छ।
- ओट्स: फाइबरले भरिपूर्ण ओट्सले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र हृदयको रक्त प्रवाहलाई सुचारु राख्छ।
- नट्स र सिड्स (जस्तै बादाम, अखरोट, चिया सिड्स): यीमा ओमेगा-३ फ्याट्टी एसिड पाइन्छ, जसले हृदयको लय सुधार्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ।
- गाजर र सिमी (Beans): यीले कोलेस्ट्रोल स्तरलाई नियन्त्रण गर्छन् र मुटुलाई स्वस्थ राख्छन्।
- ग्रीन टी: एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण ग्रीन टीले हृदयघातको जोखिम घटाउँछ।
- पालुङ्गो: यसमा फोलिक एसिड, म्याग्नेसियम, र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ, जसले मुटुलाई बलियो बनाउँछ।
स्वास्थ्यप्रतिको सचेतना जरुरी
विशेषज्ञहरूले गहिरो फ्राइ गरिएको परिकारको मात्रा कम गर्न र प्राकृतिक भेगन खानामा जोड दिन सल्लाह दिएका छन्। ट्रान्स फ्याटले स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन समस्या निम्त्याउन सक्ने भएकाले, स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हृदयघात जस्ता गम्भीर समस्या रोक्न महत्त्वपूर्ण उपाय हो।
मुटुको स्वास्थ्य जोगाउन, सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम, र तनावमुक्त जीवनशैली अपनाउनु जरुरी छ।
