लोकसारथि, १२ फागुन । दैनिक ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ भन्ने लोकप्रिय सिफारिस त्यति निश्चित छैन जति देखिन्छ।

पिउनुपर्ने पानीको मात्रा उमेर, जैविक लिंग, र गतिविधिको स्तर जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। औसत रूपमा, महिलाहरूले दैनिक करिब ११ गिलास (२.७ लिटर) र पुरुषहरूले १५ गिलास (३.७ लिटर) पानी पिउनु आवश्यक हुन्छ। यसमध्ये करिब २० प्रतिशत पानी खानेकुराबाट प्राप्त हुन्छ।

मानव शरीरको करिब ६० प्रतिशत भाग पानीले बनेको हुन्छ, त्यसैले स्वास्थ्य जोगाइराख्न पानी अत्यावश्यक छ। मस्तिष्कमा त झन् ७३ प्रतिशत पानीको मात्रा हुने भएकाले उचित मात्रामा पानी पिउँदा मस्तिष्कको क्रियाकलाप पनि राम्रो हुन्छ।

पर्याप्त पानी पिउँदा ऊर्जा स्तर बढ्ने, मुटु सम्बन्धी रोगको जोखिम घट्ने, र जोर्नीलाई लचिलो राख्न मद्दत पुग्ने गर्दछ।

निर्जलीकरण (डिहाइड्रेसन) का संकेतहरूमा तिर्खा लाग्नु, छाला सुख्खा हुनु, र टाउको दुख्नु पर्दछ। त्यसैले, स्वस्थ रहनका लागि दिनभर उचित मात्रामा पानी पिउनु आवश्यक छ।

कति पानी पिउने भन्ने सम्बन्धमा जानकारी पाउने अर्काे विकल्प पनि छ । एक व्यक्ति (पुरुष)ले दिनभरिमा २५०० देखि ३००० क्यालरी खान्छ भने महिलाले १५०० देखि २५०० क्यालरीसम्म । आरामदायक कामको प्रकृति छ भने तलको रेन्ज र परिश्रम चाहिने कार्यको प्रकृति छ भने माथि दिइएको क्लालरीको माथिल्लो स्तर खानाबाट पाउनुपर्ने हुन्छ । १ क्यालरी बराबर एक मिलिलिटर पानी पिउनुपर्ने बताइएको छ । तपाईले ३००० क्यालरी लिनुहुन्छ दिनभरिमा भने तपाईलाई प्रति क्यालरी १ मिलिको हिसाबले तीन हजार मिलिलिटर अर्थात् तीन लिटर पानीको आवश्यकता पर्छ ।